[...] + ODWODZICIELE : 5X15 ODCZUCIA Mocarny trening, z rana porozbijalem czwórki Theragunem i inne czucie dziś. Wszystko dosyć ciężko, ale myślę jeszcze można dokładać, nogi drżą i ciężko cardio dokręcić xD pewnie jutro i dalej będzie gorzej, ale trudno. W tym tyg bez zmian w szamie i cardio dobrze schodzi to po co zmieniać, dziś już tylko [...]
[...] nadrobiłem, ale szama mega okrojona bo ze stołu zjadłem mało co, jak to ja bania zryta. Wczoraj pospałem do całej 7:30 xD, cardio śniadanie i na trening. Fajnie przetyrane nogi, potem już chill i przygotowanie szamy. Dziś rano trening siłowy, cardio i teraz robota do 21. Ten tydzień będzie inny bo w piątek jedziemy z samego rana do Zakopanego [...]
[...] x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - 4x Wreszcie nogi - wykrokow narazie nie bede robil. Moze wrzuce jeszcze suwnice - ale to sie zobaczy. Ogolnie trening nog (mimo ze okrojony) po 8-tygodniowej przerwie dal o sobie znac. [...]
[...] };-) ja do Ciebie też zaglądam, ale treningi konkursowe tak poniewierają, że nie mam już siły nigdzie więcej pisac...a jak mnie dziś Curara uświadomiła-zrobiłyśmy miękkie nogi w odwrotnej kolejności maskrując się od początku 15stoma burpees }:-( *wracając wczoraj po treningu w tramwaju dostałam dreszczy i oblał mnie zimny pot. w nocy obudziłam [...]
[...] Oleje roslinne maja niestabilne wiazania i szybko sie utleniaja w wysokich temperaturach. Twoj organizm jest niedozywiony. Trening nog jest najciezszy ze wzgledu na to, ze nogi sa nasilniejsza partia naszego ciala wiec mozna je niezle zloic. Nie bedzie poprawy ani w sile, ani w zakresie ruchu, ani w wygladzie jezeli ich nie dociazysz. Dla [...]
[...] no coz kazdy to musi przejsc. Wszystko zalezy od nastawienia. Za sport nie wyzyje. Za prawo owszem... WODYN Trzeba bedzie sie nauczyc. Ale dzisiaj naprawde dziwnie czulem nogi i to pewnie przez to. Hardened Zaraz zaczne analizowac Twoj trening, moze cos wykorzystam u siebie. Co do schodzenia to te glupie nogi dzis jakies zmeczone byly. [...]
[...] g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> bez szaleństwa bo robiew bezpiecznym zakresie ruchu i na [...]
[...] - bieg 1 mila - a raczej spierdzielenia przed deszczem od 1 km zwiększyłem tempo żeby nie wrócić mokry jak szczur;-) trasę mamy tak ułożoną że zawsze pierwsze 400 m zanim nogi zaskoczą to masakra bo pod górę ale potem jest płasko z 400 mb z góry i znowu na finisz z 200 pod górę. Powoli się do tego przyzwyczajam i jest coraz lżejszy bieg;-) [...]
[...] robił:) ja mam za mało ciężaru żeby pozwolić sobie na dłuższe przerwy i mniej powtórzeń bo nie odczuwałbym treningu. Ale w tym też planuję zmiany:) Wiem o co chodzi:) że nogi na początku tak? Ale czytałem tu w dziale z treningami że można jako pierwsze dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę zamienić nogi z klatą:) co o tym myślisz? I [...]
[...] mniej, spokojne tempo, dziś fajne warunki były bo nie było tak upalnie:) - basen rozgrzewka: krążenia ramion, bioder i kolan, 2 baseny żabką, 2 ratowniczą, 2 na plecach nogi do żabki interwały: 10 x 54 metry klasykiem najszybciej jak to możliwe:) 30 sekundowe przerwy, serducho mocno waliło przy tym, zadyszka była więc chyba ok technika: 108 [...]
[...] się że będzie ciężej:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii to naprawdę piekło było:) nogi odczuły bardziej niż barki:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg - 3 min po siłce - 10 km, spokojnie, myślałem że będzie [...]
ciekawe, moze ja tez sproboj tej wit.C Jezeli chodzi o trening, to tez od samego poczatku przygody z silka cwiczylem nogi, bez sfd wiedzialem ze przyda to sie, zreszto lubilem robic przysiady. Patrzac na treningi niektorych osob, to rzygac sie chce, na nogi czasu nie maja, albo jak zwykle, niby kkontuzja kolana, ale lapy katowac po niewiadomo ile [...]
[...] i nauka padów jak i takiego hmm wycofywania bioder będąc na ziemi (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa) Technika: wybijanie bioder z gardy i zakładanie nogi na przeciwnika. Technika: to co wcześniej tylko z elementem kończącym w tym wypadku ballachą. Technika: pozycja boczna i zakładanie klucza na ręke. Rozciąganie Dziś w [...]
Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]
--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]
--==Trening nogi==-- Czas: 35 min A. Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski [...]
[...] tych pomiarów... Miesiączka mnie dopadła i kondycyjnie nie wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach. Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie: - nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą - łapki, przedramie, brzuch cierpią - szerokość pleców skopana na maxa. Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego [...]
XIN1313 - STONOFUSION TEST
